تساهم ممارسة الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض. ما هي الرياضة المثلى لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؟
كل جزء من الجسم يتطلب تمارين محددة للمساعدة في فقدان الوزن وحرق الدهون، وبعض الرياضات يمكن أن تسهم في حرق الدهون بشكل شامل.ما هي الرياضة الأكثر فعالية في حرق الدهون في معظم مناطق الجسم أثناء ممارستها؟
الرياضة المثلى لتقليل الدهون
إليك أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تساهم في حرق الدهون المتراكمة والتخلص من الوزن الزائد فيما يلي:
1_السباحة
بالإضافة إلى فوائدها الصحية المتعددة، خصوصًا للقلب والأوعية الدموية، تُعتبر رياضة السباحة من أفضل الأنشطة التي تعزز معدل الأيض، حيث تساهم في حرق حوالي 458 سعرة حرارية كل 30 دقيقة. وتُعتبر سباحة الصدر والسباحة الحرة من أكثر الأساليب فعالية في هذا الصدد.
2_الركض
تعتبر رياضة الركض من بين أفضل الأنشطة لحرق الدهون، إذ تتطلب تحريك جميع أجزاء الجسم، ويمكن أن تسهم في حرق حوالي 394 سعرة حرارية كل 30 دقيقة. يُوصى بمراقبة معدل ضربات القلب وحساب إجمالي الخطوات لضمان تحقيق النتائج المرجوة في حرق الدهون وفقدان الوزن.
3_تسلق الصخور
تعتبر رياضة تسلق الصخور من أفضل الأنشطة لحرق الدهون؛ لأنها تعتمد على مقاومة وزن الجسم، مما يتطلب مجهودًا كبيرًا وتحريك جميع أجزاء الجسم. تساهم في حرق حوالي 320 سعرة حرارية كل 30 دقيقة. تتميز هذه الرياضة بكونها ممتعة ومشوقة عند الاعتياد عليها، ويمكن ممارستها في صالات مخصصة أو في الجبال. تحتاج إلى تدريب في البداية لتفادي المخاطر.
4_تمارين رياضية عالية الكثافة
على الرغم من أن التمارين الرياضية المتواترة عالية الكثافة ليست رياضة بالمعنى الفني، إلا أنها تُعتبر من أفضل الوسائل لحرق الدهون وفقدان الوزن. تتضمن ممارسة مجموعة من التمارين المتتالية التي تتطلب جهدًا كبيرًا، حيث تُنفذ على شكل جولات متكررة من التمارين بأقصى جهد خلال فترة زمنية محددة، تليها فترة تعافٍ قصيرة. يمكن ممارسة القرفصاء لمدة دقيقة واحدة، تليها 20 ثانية من الراحة، ثم دقيقة واحدة من القفز، وهكذا. قد تسهم هذه التمارين المتتالية في حرق حوالي 444 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.
5_صعود السلالم
تعتبر هذه الرياضة من أفضل الأنشطة لحرق الدهون، حيث تعتمد على الركض مع تعديل طفيف يتطلب مجهودًا أكبر أثناء الصعود، مما يزيد من كثافة التمرين. قد تسهم في فقدان حوالي 300 سعرة حرارية خلال 10 دقائق للشخص الذي يزن نحو 72.5 كيلوغرام. تعمل العضلات بشكل مختلف مقارنة بالركض على سطح مستوٍ، وذلك بسبب الحركة المطلوبة لصعود السلالم، مما يعزز تقوية المناطق التي غالبًا ما تُهمل.
6_قفز الحبل
تقدم رياضة قفز الحبل العديد من الفوائد للجسم، إذ تُعتبر من أفضل الأنشطة لحرق الدهون وتتطلب جهدًا كبيرًا وتحريك مختلف أجزاء الجسم. يمكن أن تسهم ممارسة قفز الحبل لمدة 10 دقائق فقط في حرق حوالي 150 سعرة حرارية لشخص يزن نحو 68 كيلوغرامًا.
7_المشي السريع
تعتبر رياضة المشي خيارًا مريحًا وسهلًا، وهي الأنسب لحرق الدهون للمبتدئين دون الشعور بالإرهاق، حيث أنها: لا تضع ضغطًا على المفاصل كما تفعل الرياضات الأخرى. تساهم رياضة المشي السريع في تقليل دهون الجسم بشكل عام، وخاصة دهون البطن، عند الالتزام بممارستها يوميًا لمدة 45 إلى 60 دقيقة. تعزز عملية الأيض، مما يحسن من معدل الحرق، وبالتالي يمكن أن يؤدي المشي السريع يوميًا إلى فقدان حوالي نصف كيلوغرام من الدهون أسبوعيًا. تساعد رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في حرق 167 سعرة حرارية لشخص يزن 70 كيلوغرامًا.
8_ركوب الدراجة الهوائية
تعتبر رياضة ركوب الدراجة من التمارين الشائعة التي تعزز اللياقة البدنية وتساهم في فقدان الوزن الزائد، سواء تم ممارستها في الهواء الطلق أو على الأجهزة الثابتة في صالات الألعاب الرياضية أو المنزل. إذ تساعد ممارسة ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة في حرق حوالي 260 سعرة حرارية لشخص يزن 70 كيلوغرامًا، عند استخدام الدراجة الثابتة بوتيرة معتدلة. بالإضافة إلى فوائدها في فقدان الوزن، تسهم رياضة ركوب الدراجات أيضًا في تعزيز الصحة العامة وزيادة حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
9_الرقص الاقاعي
تعد دروس الرقص وسيلة ممتعة لحرق الدهون وتعزيز قوة العضلات، حيث يمكن ممارستها في أي وقت ومكان بسرور.